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Dicembre 15, 2020 / Ultimo aggiornamento : Dicembre 15, 2020 Caporali Cristiano Alessandro Nutrizione

Nutrizione ed infortuni

L’infortunio purtroppo può far parte della vita di un atleta. Spesso costringe a periodi di fermohe non permettono di proseguire la preparazione atletica come si era preventivato. L’alimentazione può in qualche modo aiutarci a prevenire gli infortuni? La risposta è positiva, ma bisogna sempre considera prima l’equilbrio tra carico di allenamento e recupero. Sulla corretta […]

Dicembre 8, 2020 / Ultimo aggiornamento : Dicembre 15, 2020 Caporali Cristiano Alessandro Recovery

Possiamo sedere tranquilli?

Quanto può incidere lo stare seduti sulla nostra salute e prestazione fisica? È possibile limitare gli effetti negativi. Sono alcune delle domande che i ricercatori si sono posti nel corso del tempo. A dispetto dell’idea romantica che abbiamo del passato riguardo l’attività fisica, è bene sapere che nel 1713 Bernardino Ramazzini scriveva un saggio, “De […]

Aprile 24, 2019 / Ultimo aggiornamento : Aprile 24, 2019 Caporali Cristiano Alessandro Bike

Analisi della preparazione atletica attraverso bioimpedenza vettoriale

L’allenamento sportivo, quando strutturato in modo corretto, ha lo scopo di alterare l’omeostasi organica dell’atleta al fine di ottenere degli adattamenti che ne migliorino la prestazione. Scendendo nel dettaglio possiamo affermare che l’allenamento è un mezzo per provocare un segnale cellulare che determina una risposta probabilisticamente prevedibile. Detto in parole più semplici ci si aspetta […]

Luglio 16, 2016 / Ultimo aggiornamento : Luglio 16, 2016 Caporali Cristiano Alessandro Bike

Metabolismo del ferro, sport ed esigenze nutrizionali

Per comprendere l’importanza del ferro nel nostro organismo basta ricordare quanto accaduto ai giochi olimpici di Londra del 2012. Nella gara di triathlon femminile una forte atleta canadese, Paula Findlay, taglia il traguardo in ultima posizione tra le lacrime. La successiva diagnosi è impietosa: grave anemia. Quello che risulta incomprensibile è come una top atleta […]

Marzo 31, 2016 / Ultimo aggiornamento : Marzo 31, 2016 Caporali Cristiano Alessandro Body&Mind

L’utilità della “pennichella”

Osservando il mondo animale, una cosa che balza agli occhi è la gestione del sonno durante le ore diurne. La maggior parte degli animali diurni, infatti, approfitta di diversi brevi momenti di sonno per ristorarsi. Nell’uomo questa salutare abitudine è stata soppressa dai ritmi di vita che le società industriali hanno imposto. Purtroppo la rigidità […]

Novembre 5, 2015 / Ultimo aggiornamento : Novembre 5, 2015 Caporali Cristiano Alessandro Bike

Allenamento al femminile

Nel mondo della preparazione atletica si è assistito, e si continua ad assistere, ad un “sessismo metodologico”. Donna e uomo sono, endocrinologicamente parlando, molto diversi. Perché dunque si continua ad allenarli allo stesso modo? Sappiamo che l’ambiente ormonale ha un profondo impatto sull’adattamento allo stimolo allenante, non considerarlo opportunamente può condurre ad una risposta sottostimata […]

Luglio 16, 2015 / Ultimo aggiornamento : Luglio 16, 2015 Caporali Cristiano Alessandro Bike

Autofagia, salute e longevita

Il termine autofagia deriva dal greco e significa “mangiare se stessi”. Fu coniato, circa 40 anni fa da Christian De Duve. Sono riconosciuti tre tipi di autofagia: macro-autofagia, micro-autofagia e autofagia mediata da chaperone, una proteina necessaria per la corretta aggregazione delle catene polipeptidiche. Le unità funzionali del nostro organismo sono le cellule dal cui […]

Aprile 30, 2015 / Ultimo aggiornamento : Aprile 30, 2015 Caporali Cristiano Alessandro Bike

Riscaldamento cognitivo ed emotivo

Nei precedentei articoli è stato detto che il riscaldamento deve provvedere alla messa a regime delle tre componenti che determinano il rendimento ottimale dell’atleta: il sistema muscolo-tendineo, il sistema di controllo motorio e la componente emotiva. E’ stata tracciata anche una proposta di lavoro per l’attivazione della prima componente, nel presente vorrei esaminare il lato […]

Aprile 28, 2015 / Ultimo aggiornamento : Aprile 28, 2015 Caporali Cristiano Alessandro Bike

Il riscaldamento muscolo-tendineo

Nell’articolo precedente ho trattato le generalità relative al riscaldamento evidenziando come l’attribuzione di un semplice effetto sulla struttura muscolo-tendinea sia molto riduttivo. Nel corso dei prossimi articoli esporrò alcune idee su come impostare un riscaldamento che tenga in considerazione le tre componenti che devono essere attivate: quella muscolo-tendinea, quella deputata al controllo motorio e quella […]

Aprile 27, 2015 / Ultimo aggiornamento : Aprile 27, 2015 Caporali Cristiano Alessandro Bike

Riscaldamento e defaticamento

La seduta di allenamento e la gara si compongono di tre fasi: riscaldamento, allenamento (o gara), defaticamento. Nessuna di queste componenti è opzionale, ognuna è funzionale all’altra e la condizione in senso circolare. La corretta sequenza ed esecuzione del riscaldamento e del defaticamento sono le condizioni che permettono di massimizzare il risultato dell’allenamento, in termini […]

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